neděle 1. září 2013

Jak vlastně chcete vypadat?

Často mi píšete dotazy co cvičím, jak jím a co máte dělat pro to, aby jste měli např. stejné břicho jako já.
Když vám odpovím a poradím, často se setkám s výmluvami. Chápu že ne všichni mají zdravíčko v pořádku, někdo má různá omezení ( o tom, jak cvičit i s těmito omezeními se rozepíši v příštím článku).

Na druhou stranu si musíte uvědomit, že často to, jak chcete vypadat není reálné při vašem aktuálním životním stylu ;-)

Proto tu uvedu pár příkladů k fotkám postav, co kolují na internetu.

  • Cvičí 5-6x týdně, posilování+kardio
  • Drží dietu
  • Tato forma je dlouhodobě neudržitelné a nezdravá pro tělo







  • cvičí 5 krát týdně
  • většinou HIIT tréninky, nebo je atletka
  • běhá, posiluje, mimo cvičení jezdí na kole
  • jí zdravě, nepřejídá se, dává si občas něco na zub
  • tato forma je dlouhodobě udržitelná, pokud pravidelně cvičí



  • cvičí 3-5krát týdně hlavně v posilovně
  • množství tuku už je vyšší a svaly jsou pod ním trochu skryty, takže působí mohutně
  • je to taková vzpěračská postava
  • nedrží dietu a často jí sladké
  • dělá nepravidelně kardio nebo dělá kardio až příliš 
  • má většinou rozhozený metabolismus z různých pokusů dostat se na postavu výše
  • s touto postavou je asi nejtěžší začít pracovat, ale jde to, musí se navýšit jídelníček a zrychlit metabolismus, najít pravidelnost

  • zdravá, pěkná ženská postava, velmi oblíbená u mužů
  • občas sportuje, občas drží dietu
  • často vypadají podobně holky co cvičí třeba 3krát týdně jednodušší cvičení (aerobic) a nepřejídají se
  • připadá si, že potřebuje zpevnit
  • ideální postava, často se však chce dostat na postavu výše
  • této postavě stačí začít více cvičit








  • pěkná zdravá postava, většinou ženy, co nikdy nedržela dietu
  • občas cvičí, spíše nárazově, jezdí na kole, chodí do hor
  • také velice oblíbená u mužů
  • bohužel bývá nespokojená, hlavně kvůli širokým stehnům se špatně shání oblečení
  • tato postava je souměrná, takže stačí začít více cvičit





  • takzvaná "královna kardia"
  • hodně cvičí na rotopedu, běhá, dělá různé kardio, zumbu
  • má pěknou postavu, ale pořdá působí nezpevněně
  • drží většinou dietu, a proto má často pomalý metabolismus
  • stačí jet na dovču a hned přibere 3 kg
  • je třeba nabrat trochu svalové hmoty a méně dělat kardio


  • typická postava pro neustálé dietářky
  • pokud takto vypadá žena po porodu, je práce snadnější
  • málo pevná kůže, celulitida
  • velice hodně tuku a málo svalů, které se ztratilo nevhodnými dietami
  • zpomalený metabolimus a velice špatné jídelní návyky, neumí jíst "normálně"
  • je třeba restart myšlení
  • nějakou dobu vydržet bez diet, jíst normálně jako ostatní nepřejídat se
  • k tomu přiměřený pohyb 4krát týdně, pravidelně
  • často začne cvičit a naloží si toho moc
  • je těžší spolupráce, hodně ví o dietách a mám vlastní hlavu 


  • pro většinu žen ideální postava
  • bohužel je udržitelná tak do 40 let
  • málo svalové hmoty
  • drží diety, takže podviživená a špatně se rozhýbává metabolismus
  • cvičí nárazově
  • bojí se svalů
  • když začne cvičit, jsou vidět rychlé pokroky, stačí málo a pravidelně


  • modelka
  • pokud takto vypadáte, trochu pojezte :-D
  • pokud nemůžete přibrat, zkuste to v posilovně





Nechci zbytečně škatulovat, najdou se i vyjímky ;-)


Nekonec malý příklad, tyto dvě ženy jsou STEJNĚ vysoké (165cm), obě štíhlé, ale jedna se může cítit oplácaná ( ta spodní kvůli břichu), přesto ta horní váží o 7 kg více a vypadá štíhleji protože cvičí.
Takže to je tak když vaš kámoška vypadá lépe, přitom váží a měří stejně. Má více svalů a méně tuku...
165/58kg

165cm/51kg